plan na

Pytam.bobsam.nie wiem co jestvdobre a co nie wiadomo ze ludzie ukladaja planyvtreningowe ale.komu mozna zaufac na 100 % a dziwie sie.np.bo.na np bicepsa.jest jedno.cwiczenie np dlatego tez pytam poniewaz sam.nie wiem a jesli bym zaplacil.tonpewnie zle jesli pytasz to.moze oznaczac ze plan.jest do.bani

nie wiem co Ty napisałeś, co słowo to kropka, ciężko to się czyta Plan jest słaby wg mnie np na klatkę jedynie rozpietki a na plecy 3 cwiczenia

[...] jak źle będzie ustawione i na odcinek lędzwiowy za bardzo naciskało opuszczajac nogi możesz za mocno je puścić i Cię moze szarpnać a bosu zablokuje Twój kręgoslup i kontuzja gotowa, lepiej bez bosu robić. Twój plan już lepszy dwóch ściągań bym nie dawał dałbym jedno wiosłowanie, a jak priorytetm są barki to w kazdym planie po 2 ćwiczenia na nie

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nie no ok tylko widzę że troche to mało rozsądkowo się zrobiło. Ze wszystkich argumentów tak naprawdę dociera do mnie że za dużo na kalte ćwiczeń, chociaż w seriach jak zliczyć wcale nie jest tak źle. Ciśniecie mocno schematami - nowy? po przerwie? fbw ! A generalnie nigdy nie czułem się dobrze na fbw i wole robić split. Co do przysiadów no to [...]

czellista: śniadanie węglowodanoe stanowi u mnie posiłek przedtreningowy (patrz plan dnia) ale zgodnie z sugestiami mogę do posiłku po treningu wrzucić kaszę jaglaną np. sałatka owocowa z kaszą jaglaną, białeczko, kawa z cynamonem, a z obiadu wywalić kaszę w ogóle, pieczywo w kolacji zamienić na twarożek, co ty na takie rozwiązanie?

Mam mniej więcej taki plan żeby odstawić epi, zmienić trochę trening, dodać więcej aerobów, coś tam pewnie dostanę od lekarza na te lipidy, może wezmę clomid bo mam, coś tam pomoże w sprawie teścia, potem sam się zajmę tymi hormonami :) Ten cholesterol tłumaczy to czemu czasami mnie serce kłuje, ogólnie to ciężko u mnie z czasem na aktywność [...]

Zdecydowanie to nie czas na redukcję, przecież masz bardzo niski poziom bf. Moim zdaniem powinnaś wejść teraz na bilans zerowy i zacząć porządnie ćwiczyć, a swój plan skonsultuj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-23 12:58:02

Co do mięśni to racja, aż się prawie załamałam, jak pierwszy raz chwyciłam za ciężary... ten plan może zostać taki jaki jest ?chłopak powiedział, że za ok 1,5-2miesiące poda mi kolejny, bo ten to taki na początek, żebym się oswoiła z tematem. a co z odżywianiem ? bo nie jestem pewna czy mogę na przykład zwiększać ilości tego, co dotychczas jadłam, [...]

Nie robilem zadnych badan hormonalnych a powinienem ? Cos jest nie tak ? Czyli musze wchodzic na redukcje. Jaki plan byłby optymalny i najlepszy na redukcje ? Polecicie coś ? No i czy zjadę z granicy 23 % fata do ok. 15 w miesiąc ? Pozdroo Zmieniony przez - szprajt w dniu 2017-11-03 20:29:05

Nie wiem co w tym planie oceniać, nie podałeś nic oprócz wypisania ćwiczeń i ilości serii. Ni cholery o powtórzeniach, sposobie progresji ciężaru, nic. Jak po 1,5 roku masz zastój to po takim nie przemyślanym planie i KREATYNIE też świata nie podbijesz ten, kto Ci ten plan rozpisał to chyba mógł też podać co i jak z obciążeniami - ciężar stały czy [...]

To jak tą stabilizację zbudować? I co mam teraz zmienić plan? bo aktualnie Fbw 5x5 jak zmienię zakres na 8-12 wtedy będzie mniejszy ciężar i mniejsze ryzyko na kontuzje

link mi się nie skopiował http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp patrzysz na jaką grupę mięśniową jest ćwiczenie z ekspanderem i z atlasu mozesz sobie wybrać jakieś z hantelkami na tą grupe http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp plan ok

Dobrze, odświeżyłem plan. Jezeli chodzi o moje jedzenie to 3300kcal na dzień gdzie jem naturalne jedzenie bez chipsów itd. Pompki klasyczne - Aplikacja (tak samo jak na początku) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) Hantelki w [...]

Problem z regeneracją może wynikać z braków w diecie jak się odżywiasz ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Bo plan bez podstawowych ćwiczeń. Nie mam diety, jem regularnie i wszystko wpisuje w aplikacje fi**tu która coś mi orientacyjnie pokaże jeżeli są braki. Staram się jeść jak najwięcej, raz zjem 4500kcal raz 3500kcal. Jem posiłki najczęściej [...]

Na razie 2 tygodnie wstępu, przyzwyczaję mój organizm z powrotem do treningów, zdrowego odżywiania, za 2 tygodnie dopiero będę miała obciążenie, więc zacznę tak "na serio" realizować mój plan

[...] 8. przykłady treningów http://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_-t782085.html 9. Mam trochę tych kilogramów w domu, jaki plan zastosować? jakim systemem treningowym? http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 10. Etapy rozwoju naszej sylwetki [...]

[...] nie za wcześnie na starty już w przyszłym roku(zważywszy że mamy końcówkę tego) skoro pisaleś ze masz długą przerwę? jaki masz sprzęt do ćwiczeń? wspominałeś ocrossficie,jakiś plan? diety nie musisz utrzymywać co go grama, chodzi o zmianę nawyków żywieniowych na wstępie. Zamiast 3-ech żabkowych hot dogów zjeść 3 pełnowartościowe posiłki.

1 robisz np 5 serii wyciskania na klatkę, przerwa idziesz do kolejnego ćwiczenia np 5 serii wyciskana na barki przerwa itd.. 2 staraj się dokładać co serię 3 jak jesteś w stanie to znaczy że masz źle zaprojektowany trening. 4 tak mozesz mieć jeden plan A czyli te same ćwiczenia

1 J/w 2 dopiero zaczynasz, nie plan dla Ciebie http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 nie bo ich nie masz 4 jak się źle czujesz to lepiej odczekać. Na razie może Ci nic nie będzie ale z czasem pieron wie jak to będzie 5 Na razie to nie ma co ustawiać priorytetów. 1500-2000 kalorii to spora różnica lepiej żeby takich wahań [...]